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A lombalgia é um dos problemas médicos mais comuns, afetando 8 em cada 10 pessoas num dado momento das suas vidas. Esta dor nas costas pode variar de uma monótona dor constante a uma dor súbita e aguda.
A lombalgia aguda surge subitamente e geralmente dura de alguns dias a algumas semanas, e é chamada crônica quando dura mais de três meses.
A dor lombar afeta a parte inferior das costas em qualquer lugar abaixo das costelas. A região lombar é uma zona da coluna vertebral (33 vértebras) constituída por cinco vértebras mais o sacro que é constituído por 5 ossos unidos entre si. Estabelece a conexão entre a parte superior e inferior do corpo, e suporta a maior parte do nosso peso. Devido a estas funções, é facilmente sujeito a lesão quando sujeito a movimentos mais bruscos, tais como: levantar e torção.
Quase todos nós já tivemos uma dor lombar. A boa notícia é que a dor lombar desaparece em poucas semanas com alguma prevenção básica. Mas se a dor é grave ou durar mais de duas semanas, consulte o seu médico.
O que causa a dor lombar?
A lombalgia é muitas vezes causada pelo uso excessivo, tensão ou lesão. Por exemplo, as pessoas costumam provocar este tipo de lesão a praticar esportes mais intensos, quando fazem trabalhos de casa mais pesados ou quando levantam algo muito pesado.
O envelhecimento desempenha um papel também. Os ossos e músculos tendem a perder força à medida que envelhecemos, o que aumenta o risco de lesões. Os discos intervertebrais podem sofrer desgaste e não fornecer o amortecimento suficiente entre as vértebras. Um disco com protuberâncias ou quebras (hérnia discal), pode pressionar os nervos, causando dores nas costas.
Em algumas pessoas, a lombalgia é o resultado de artrite, por fraturas em vértebras (fraturas por compressão) ou causada pela perda de massa óssea (osteoporose).
Muitas vezes os médicos não sabem a causa exata da dor lombar. Mas é provável que se torne de longa duração (crônica) se não tomarmos medidas.
Quais são os sintomas?
Dependendo da causa, a dor lombar pode causar uma série de sintomas. Pode ser:
- Desconfortável, aguda e provocar ardor.
- Ser sentida num único ponto ou numa área ampla.
- Aparecer gradualmente ou subitamente.
- Ocorrer com espasmos musculares ou rigidez.
- Causa sintomas nas pernas, tais como, dor, dormência ou formigueiro, frequentemente estendendo abaixo do joelho. Esses sintomas podem ocorrer sozinhos ou em conjunto com a dor lombar. Os sintomas nas pernas são muitas vezes causados por problemas da coluna lombar que exerçam pressão sobre o nervo ciático.
Médicos dizem que a dor nas costas é:
- Aguda, se é um episódio esporádico de dor e dura menos de 3 meses. A maioria das dores nas costas é aguda e desaparece com 4 a 6 semanas com a tomada de medidas básicas.
- Recorrente, se os sintomas agudos voltarem. A maioria das pessoas tem pelo menos um episódio de dor nas costas recorrentes.
- Crônica, se a dor a incomoda na maioria das vezes por mais de 3 meses.
Como é tratada a lombalgia?
A maioria das lombalgias irá melhorar com o seguinte tratamento:
- Para o primeiro dia ou dois, repouso numa posição confortável (de costas com uma almofada debaixo dos joelhos ou de lado em S com uma almofada entre as pernas). Não fique em cada posição por muito tempo.
- Se necessário dirija-se ao seu médico para verificar a necessidade de tomar algum anti-inflamatório. Estes medicamentos geralmente funcionam melhor numa programação regular em vez de esperar até que a dor se grave.
- Experimente usar uma bolsa de aquecimento na região durante 15 a 20 minutos a cada 2 ou 3 horas. Também pode tentar uma bolsa de gelo por 10 a 15 minutos a cada 2 a 3 horas. Não é certo que o calor ou o gelo o vai ajudar, mas pode experimentá-los para ver se ajuda.
- Logo que possível, volte às suas atividades normais. Ficar na cama por mais de 1 ou 2 dias pode enfraquecer os seus músculos e piorar o problema.
Caminhar é talvez o mais simples e o melhor exercício para a região lombar. Comece com caminhadas fáceis de 5 a 10 minutos por dia e gradualmente aumente o seu tempo. Caminhar na água até a cintura ou o peito é também um bom exercício.
Um médico ou um fisioterapeuta pode recomendar exercícios mais específicos para ajudar a fortalecer os músculos da coluna e abdominais. Estes podem incluir sessões de RPG e ou pilates.
Os músculos do seu tronco, suportam a sua coluna. Fortalecer estes músculos podem melhorar a sua postura, melhorar o equilíbrio e reduzir a probabilidade de lesão.
Como pode prevenir para não voltar a ter as dores lombares?
Após ter dor lombar pela primeira vez, é provável voltar a ter. Para ajudar a manter a sua lombar saudável e evitar mais dor:
- Tenha uma boa postura quando estiver sentado, em pé e a caminhar.
- Faça exercício regular e de baixo impacto. Caminhar, nadar ou andar de bicicleta estacionária. Alongue antes e depois de fazer exercício.
- Use sapatos de salto baixo com um bom suporte.
- Vigie o seu peso. Estando pesado, especialmente em torno de sua cintura, coloca stress extra na sua lombar.
- Não tente levantar coisas que são demasiado pesadas. Quando o tiver de fazer, dobre os joelhos e mantenha as costas direitas, mantenha o objeto que vai levantar junto ao seu umbigo, e evite levantar e torcer ao mesmo. Se estiver sentado ou de pé por longos períodos de tempo no trabalho:
- Preste atenção à sua postura.
- Certifique-se de sua cadeira tem um bom suporte nas costas.
- Faça pausas regulares para levantar.
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